Sobrepeso y obesidad: Un desafío de salud nacional
La obesidad se ha convertido en una de las amenazas más significativas para el bienestar de los niños de nuestro país. Se estima que casi el 32 por ciento de los niños y adolescentes tienen sobrepeso y que el 16 por ciento o más pueden categorizarse como obesos. Los niños y adolescentes obesos o con sobrepeso son vulnerables a tener problemas de salud inmediatos además de afecciones de salud crónicas graves que requieren tratamiento y control médico continuos.
Los problemas de salud relacionados pueden incluir los siguientes:
Consejos para que los niños sean activos
Como padre, puede ayudar a forjar los comportamientos y las actitudes de su hijo con respecto a la actividad física. Aliente a los jóvenes a lo largo de sus vidas a hacer actividad física por una hora o más al día, con actividades que vayan desde juegos activos informales hasta deportes organizados.
Estas son algunas maneras de hacerlo:
- Sea un ejemplo positivo llevando un estilo de vida activo.
- Haga que la actividad física sea parte de la rutina diaria de su familia realizando caminatas en familia o jugando juegos activos juntos.
- Regáleles a sus hijos equipos que estimulen la actividad física.
- Lleve a los jóvenes a lugares donde puedan realizar actividad, como parques públicos, campos de béisbol comunitarios o canchas de baloncesto.
- Haga que la actividad física sea divertida. Las actividades divertidas incluyen caminar, correr, patinar, andar en bicicleta, nadar, realizar actividades en el patio de juegos o jugar en el tiempo libre.
- En lugar de mirar televisión después de la cena, aliente a su hijo a que busque actividades divertidas para hacer por su cuenta o con amigos y familia.
- ¡La seguridad es lo primero! Siempre proporcione equipo de protección, como cascos, muñequeras o rodilleras, y asegúrese de que las actividades sean adecuadas a las edades de sus hijos.
Contenido proporcionado por la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad, Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud.
¡Ayude a su hijo a ponerse en forma!
Ejercicio para una mejor salud
Los niños y adolescentes deben participar en 60 minutos (1 hora) o más de actividad física al día. Recomendamos una combinación de actividad aeróbica, fortalecimiento de los músculos y fortalecimiento de los huesos. (Los niños muy obsesos o los que tienen problemas de salud deben consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio enérgico).
| Actividad aeróbica: |
La mayor parte de los 60 minutos o más al día de actividad física del niño debe consistir en actividad aeróbica. Esto puede incluir actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminatas rápidas, o actividad enérgica, como correr. Asegúrese de incluir actividad aeróbica enérgica al menos tres días a la semana. |
| Fortalecimiento de los músculos: |
Incluye actividades de fortalecimiento de los músculos, como gimnasia o flexiones de brazos, al menos tres días por semana. |
| Fortalecimiento de los huesos: |
Incluye actividades de fortalecimiento de los huesos, como saltar la cuerda o correr, al menos tres días por semana. |
Las comidas (y los refrigerios) saludables sí importan
Las comidas saludables son una parte importante de mantener una buena salud y un peso corporal adecuado.
Desayuno
Un desayuno saludable es una parte especialmente importante de la rutina de su hijo. Los estudios demuestran que los niños que desayunan tienen un mejor desempeño escolar que los que no.
Los beneficios de desayunar incluyen los siguientes:
- Mejores habilidades en matemáticas y lectura
- Mejor comportamiento en el aula
- Mejor asistencia
Siga estos simples pasos para un desayuno saludable:
- Sirva más de un grupo de alimentos: Esto ayudará a que su hijo obtenga los numerosos nutrientes que su cuerpo en crecimiento necesita.
- Coma menos grasas y azúcares: La grasa y el azúcar añaden calorías adicionales innecesarias.
- Coma alimentos que contengan alto contenido de fibra: Las frutas, los vegetales y los granos integrales están repletos de vitaminas y minerales además de fibra para que su hijo se sienta satisfecho durante más tiempo.
Refrigerios
Los refrigerios son muy importantes para las personas de todas las edades, en especial para niños y adolescentes. Los refrigerios saludables entre comidas nos ayudan a obtener los nutrientes que necesitamos para mantener la energía a lo largo del día. También pueden ayudar a tomar las decisiones alimentarias correctas para nuestras comidas.
Algunas buenas opciones de refrigerios incluyen las siguientes:
- Fruta: bananas, manzanas, naranjas, bayas
- Productos lácteos con bajo contenido de grasa: queso cottage con bajo contenido de grasa, cubos de queso con bajo contenido de grasa, leche con bajo contenido de grasa y yogur con bajo contenido de grasa
- Vegetales: zanahorias bebé, apio, tomates cherry
- Otros: mantequilla de maní, un puñado de nueces, hummus, cereal con alto contenido de fibra o barras de granola, palomitas de maíz con bajo contenido de grasa, galletas integrales, pretzels
Mejores decisiones para un mejor futuro:
Puede ayudar a su hijo a tomar mejores decisiones alimentarias al seleccionar productos que promuevan un peso saludable.
Estas son algunas sugerencias para hacer mejoras:
| En lugar de esto: |
Considere esto: |
| Fiambres con mayor contenido de grasa |
Fiambres con menor contenido de grasa |
| Pan blanco |
Panes integrales |
| Mayonesa |
Mayonesa baja en calorías o mostaza |
| Papas y refrigerios fritos |
Papas horneadas, palomitas de maíz hechas con aire caliente, vegetales y aderezos |
| Fruta con jarabe |
Fruta en jugo natural o fruta fresca |
| Bebidas de fruta y refrescos |
Leche, agua o jugo 100 % de fruta |
| Postres con alto contenido de azúcar |
Gelatina con sabor, budín con bajo contenido de grasa, galletas Graham o galletas de avena y pasas |
* Adaptado de Kidshealth.org